Back
Home » ஆரோக்கியம்
அந்த நேரங்களில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனையை தீர்க்கக்கூடிய உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?
Boldsky | 17th Feb, 2020 03:27 PM

மாதவிடாய் காலங்களில், வயிறு வீக்கம் மற்றும் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை ஏற்படுவது பொதுவானவை. ஆனால், உங்களுக்கு மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு சற்று முன்பு, ஒவ்வொரு மாதமும் திடீரென்று ஏன் உங்கள் முகத்தில் முகப்பருக்கள் தோன்றுகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இதை பெண்கள் மட்டும்தான் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதில்லை. ஆண்களும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

ஆண்களே! உங்களின் மனைவி, சகோதரி, அம்மா, மகள் ஆகியோர் மாதவிடாய் காலங்களில் கஷ்டங்களை அனுபவிக்கும்போது, அவர்களுக்கு நீங்கள் உதவியாக இருக்க வேண்டும். பீரியட் ஆக்னே என்பது பெண்கள் உடலில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கத்தின் விளைவாகும். உங்கள் மாதவிடாய் காலம் தொடங்கப் போகும் வாரத்தில் இது நிகழ்கிறது மற்றும் காலம் முடிந்தவுடன் இந்த பருக்கள் மறைந்துவிடும். இக்கட்டுரையில் மாதவிடாய் காலத்தில் தோன்றும் முகப்பருவை பற்றியும், அவற்றை நீக்க என்ன உணவுகள உட்கொள்ளலாம் என்பது பற்றியும் தெரிவிக்கிறோம்.

ஏன் முகப்பரு ஏற்படுகிறது?

மாத முகப்பருவுக்கு முக்கிய காரணம் மாதவிடாய் வாரத்திற்கு முன்போ அல்லது மாதத்திலோ பெண்களின் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்கள்) அதிகரிக்கும். இது செபஸஸ் எனப்படும் பெரிய அளவிலான எண்ணெயை சுரக்க செபாசஸ் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. சருமத்தில் அதிகப்படியான சருமம் பாக்டீரியாக்களுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடத்தை அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக மாதவிடாய் காலத்தில் முகப்பரு அல்லது பருக்கள் ஏற்படும்.

MOST READ: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பருப்பு வகை உணவுகளை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? இல்லையா? தெரிஞ்சிக்கோங்க...!

உணவுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் சில உணவுகள் முகப்பருவைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக அதைத் தூண்டக்கூடும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட கூடிய உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அவை என்னென்ன உணவுகள் என கீழே பட்டியல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

ப்ரோக்கோலி

மாதவிடாய் காலத்தில் முகப்பரு முக்கியமாக கல்லீரலின் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் மாதவிடாய் கால முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நல்ல வழி. ஏனெனில் அவை கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கி திறமையாக செயல்பட உதவுகின்றன. எனவே, இவை முகப்பருவைத் தடுக்கின்றன.

அவகோடா பழம்

அவகோடா பழத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது கலவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் முகப்பருவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், அவகோடா பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது. முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் நோய்களுக்கு காரணமான நமது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற இது உதவுகிறது.

MOST READ: அடிக்கடி மயக்கம் வராம இருக்கணும்னா இந்த பொருட்கள உங்க பாக்கெட்லயே வைச்சுக்கோங்க...!

காலிஃபிளவர்

பச்சை இலை காய்கறிகளில் காலிஃபிளவரும் ஒன்று. இந்த காய்கறி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது. இது நம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. மேலும், காலிஃபிளவரில் உள்ள பாலிபினால்கள் சருமத்தின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும், முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.

மாதுளை விதைகள்

மாதுளை பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த பழம் தோல் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் நல்லது. மாதுளையில் உள்ள வைட்டமின் சி சரும உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இது ஆன்டி ஆக்ஸிடன்டுகளாக செயல்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உருவாகும் முகப்பருவின் அறிகுறிகளான சிவத்தல், புண்கள் மற்றும் சருமத்தின் எரிச்சல் போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராட இது உதவுகிறது. கிரீன் டீ என்பது ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு ஆகும். இது சருமத்தில் சரும உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

MOST READ:காதலர் தின ஸ்பெஷல்: முத்த உரையாடலும் மோகம் கொண்ட முடிவில்லா காதலும் உன்னை நோக்கியே...!

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவரைப் போலவே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஒரு பச்சை இலை காய்கறி ஆகும். இது உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் இதில், நிறைந்துள்ளதால் மாதவிடாய் காலத்தில் இக்காய்கறியை உட்கொள்வது நல்லது.

தயிர்

தயிர் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புரோபயாடிக் ஆகும். இந்த புரோபயாடிக் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் தோலில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. தயிர் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மேலும் முகப்பரு வெளியேறாமல் தடுக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டுகளை விட துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரம் வேறு எதுவாக இருக்கமுடியும். டார்க் சாக்லேட்டில் துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்து தோல் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

MOST READ: இன்னைக்கு உங்க லவ்வருக்கு இந்த பரிசு மட்டும் கொடுத்து பாருங்க... ஷாக் ஆகிடுவாங்க...!

பூசணி விதைகள்

துத்தநாகம் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காகவும், முகப்பருவுடன் தொடர்புடைய தோல் எரிச்சல் மற்றும் சிவப்பிலிருந்து விடுபடவும் பூசணி விதைகள் உதவுகின்றன. பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இது மாதவிடாய் காலங்களில் அல்லது அதற்கு முன்னர் ஏற்படும் அழற்சி முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிப்பிகள்

துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை கடல் சிப்பியில் மிக அதிகமாக உள்ளது. இந்த கலவைகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. சிப்பிகள் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.